白髪が生えていると一気に老けて見えますよね。
老けて見えるはアラサーにとって死活問題です。
白髪って３０代くらいから急速に増えて行きます。
加齢とともに白髪が増えていくことは仕方ないのですが
なんとかしたいですよね。
今回はそんな気になる白髪のために私が行っている
白髪対策をご紹介します。
- 白髪を目立たなくしたい
- 少しでも若くみられたい
- 白髪に対する対策を知りたい
そんなあなたにオススメの記事です。
髪ってもともとは「白い」って知ってましたか？
「黒い髪の毛が、段々と白くなっていく」と思っていませんか？
実は、髪の色は元々白いんです
そこに色素が与えられて黒くなっているんです
髪の毛を黒く見せる色素細胞を「メラノサイト」と言います。
髪の毛が白髪になると言うことは
メラノサイトが減少したり
働きが鈍くなってしまうために起こるんです。
白髪の原因
白髪は30代になると目立ってくるとも言われています。
若白髪の人では10代や20代から出てくることもあります。
白髪は遺伝的な要因、生活要因、加齢など
さまざまな原因が関係しています。
遺伝以外にも複数の原因が重なって
白髪が増えることもあると考えられています。
加齢
加齢と共に細胞の働きが悪くなり
メラノサイトが活発に働くために必要な
「チロシナーゼ」という酵素も衰えメラノサイトの働きが悪くなります。
このチロシナーゼの働きが鈍くなるのは
個人差はありますが
大体35歳前後から始まると言われています。
髪の毛を黒く見せる色素の働きが
悪くなってしまうことが原因で年を重ねると白髪が増えてしまいます。
また、女性ホルモンの低下も白髪に影響してきます
女性ホルモンも３５歳前後から減少してきます。
女性ホルモンのエストロゲンには
髪の毛の成長を促進する働きがあります。
また血管拡張作用があるため血行が良くなり
栄養が届きやすく白髪になりにくいのです。
このとても大事な女性ホルモンが
加齢とともに減少すると白髪ができやすくなります。
遺伝
髪の毛ってクセ毛や髪質、毛量など
遺伝的な要素が強いイメージがありますよね。
医学的には遺伝と白髪のメカニズムは
解明されてはいませんが関係あるようです。
睡眠不足
寝ている間に分泌されるという成長ホルモンは
毛髪の正常な育成にも影響すると言われています。
成長ホルモンというと
大人には関係ないと思われがちですが
細胞のダメージを修復し新陳代謝を高める働きのあるホルモン。
肌や髪に非常に大切なものです。
この成長ホルモンは
入眠後3時間の間に大量に分泌されています。
また睡眠の深さに応じて量が決まるため
浅い睡眠だとうまく分泌してくれません。
美しい黒髪の成長のためには、
良質な睡眠で成長ホルモンの分泌を促すことが大切です。
成長ホルモンの分泌量のピークは20歳前後
その後一気に急降下。
30代でピークの3分の1ほどに減ってしまいます。
すると、成長ホルモンは成長維持に必要な部分に優先的に使われ
髪や肌にまで成長ホルモンが回ってこなくなります。
生活要因
タバコの吸い過ぎや、ストレスは
活性酸素の増加や血行不良の原因となります。
血行不良は髪の毛に影響を与えます。
活性酸素は細胞の老化を進めます。
また紫外線を浴びると活性酸素を増やす要因になります。
紫外線は頭皮にもダメージも与えます。
血行促進ならホットヨガ。
気持ちもいいしダイエット効果もあります。
ホットヨガに関する記事はこちら
白髪の予防
白髪を予防するための方法を紹介していきますね。
紫外線対策
身体の中でも一番紫外線に近い位置にある髪や頭皮。
でもあんまり紫外線対策してないって人も多いのではないのでしょうか。
紫外線は髪や頭皮にダメージを与えます。
紫外線を浴び続けることで
頭皮は知らないうちにダメージを受けて老化し白髪が増えてしまうんです。
頭皮や髪の毛にダメージを与えないように帽子をかぶったり
髪にもUV対策をしていきましょう。
ナプラは美容院でも使われているトリートメントで
髪にも優しくてUV効果もあっておすすめです。
栄養バランスの取れた食事
抗酸化作用のある栄養素を摂取することも心がけましょう。
細胞が活発に働くためにはミネラル、アミノ酸といった栄養素も必要です。
先ほど紹介したように
メラノサイトが減少することが原因の１つです。
また、チロシナーゼの現象も大きな原因です。
ヨードはメラノサイトの働きを活発にしてくれます。
なのでヨードが豊富な海藻や魚介類を積極的に摂取しましょう。
チロシナーゼの働きを助ける栄養素が銅です。
大豆・野菜・魚介・果物に多く含まれています。
また、チロシンというメラニン色素の原料になる成分も
髪を黒く保つために必要な栄養素です。
このチロシンが多い食品はチーズ・果物・大豆・魚介類です。
これらの栄養素を積極的に摂取するのがおすすめです。
ちょっと色々食べるのが大変って人はサプリを活用する手も。
短い期間で効果は期待しにくいですが
白髪対策い効果が期待できる栄養素を
効果的に摂取することができます。
私もサプリ派です。
ストレス解消
ストレスも白髪が増えてしまう原因です。
ストレスを溜め込まないようにしましょう。
スポーツなどでストレス解消しましょう。
またスポーツは血行改善にも役立ちます。
一石二鳥ですね。
ホットヨガなら血行促進もストレス解消も出来ちゃいます
頭皮マッサージ
頭皮の血行を良くすると
細胞へも栄養がいきわたりやすくなります。
頭皮マッサージは指の腹で優しく軽く揉むように行います。
マッサージを行う際には
ゴシゴシと力を入れたり
爪で傷つけたりしないように気をつけましょう。
また、ブラッシングを猪毛のブラシで行うと頭皮マッサージが簡単にできます。
メイソンピアソンのブラシは髪がサラサラになる以外にも
頭皮に適度な刺激を与えてくれて
白髪改善に繋がるのでおすすめです。
メイソンピアソンのブラシに関する詳しい記事はこちら
でも猪毛ブラシは高価だし
濡れてる髪には使いづらい。
なのでおすすめのプラスチックのブラシは
タングルティーザー。
価格もお手頃でプラスチック製。
手の平でつかんでブラッシングできて力も入れやすいので
適度な刺激を頭皮に与えることができて気持ちいいです。
私は濡れている髪にはタングルティーザー。
乾いた髪にはメイソンピアソン を使用しています。
具体的な方法は
シャンプー前の乾いた髪にはメイソンピアソン 。
シャンプー中には指の腹で丁寧に頭皮マッサージ。
シャンプー後にはタングルティーザー。
さらに乾かした後にメイソンピアソン を使用しています。
これが結構気持ちいいし
髪自体も綺麗になりました。髪のまとまりもよくなりました。
白髪対策で始めたことが違うことも改善されてうれしいです。
髪型
髪が長い人は
きつく縛りすぎると頭皮の血行不良の原因になります。
髪を縛っている場合は結び目のところを
少し引っ張ってゆとりを持たせた髪型にしたりしましょう。
仕事中髪を結ばなければいけない場合は
仕事以外の時はなるべくいつもと違う髪型にしましょう。
また同じところでいつも分け目を作っている場合も同様です。
頭皮の同じところに紫外線が当たりやすくなるので
分け目や髪型は変化をつけましょう。
シャンプーを変えてみる
健康な髪の毛を育てるために
頭皮のケアはとても大事。
一度白髪になってしまっても
また黒い髪の毛が増えることもあります。
白髪が生えてきてしまってもあきらめずに
頭皮のケアを行って白髪を増やさないようにしましょう。
でもまずは予防が大切です。
そのためには、ヘアケア商品にも気を使いましょう。
シャンプーやリンスは洗浄力だけでなく
同時に頭皮ケアができるものを選びましょう。
スカルプケアができるシャンプーならharuがオススメです
血行改善
血行が悪くなると頭皮や髪に栄養が行き渡らずに
白髪の原因になります。
日頃から体を冷やさないようにしましょう。
白髪の対策
鏡を見て白髪に気づくと
とても気になってしまいますよね。
ついつい抜きたくなってしまいます。
特に分け目や前髪などの白髪は
はっきりと目に見えるので
見つけたらつい抜いてしまう方もいるのではないでしょうか？
しかし、白髪を抜くのはやめましょう。
髪の毛を抜くと毛穴がダメージを受けます。
傷ついた毛穴では健康な髪の毛を生み出せなくなってしまいます。
そこで、白髪を目立たなくさせる対策を紹介します。
カットする
白髪が少なければ、根元からカットしましょう。
毛穴を傷めずに、白髪を目立たなくすることができます。
ただし、伸びてきたらまた目立ってしまうため
定期的に切る必要があります。
白髪の本数が多い場合には、根元カットだけでは対応できません。
ヘアマスカラ
カットで対応しきれなくなってきたら
ヘアマスカラで対応するのがおすすめです。
ヘアマスカラはマスカラのように
白髪に直接つけて一時的に黒く染めるものです。
スプレータイプだと
頭皮にかかってしまって頭皮に負担がかかりやすいですが
ヘアマスカラは気になる部分に直接塗れるので
簡単で頭皮も汚れにくいのでおすすめです。
ヘアマスカラは簡単なので慣れたら３分くらいで
ササッと白髪を隠すことができます。
髪や頭皮の痛みも最小限に抑えることができるのでおすすめです。
白髪染めする
白髪の量が多くなってきたら白髪染めをしましょう。
ただし白髪染めに含まれている過酸化水素は
「チロシナーゼ」を破壊し白髪を生み出す原因になってしまいます。
白髪ぞめは最終手段。
やむを得なく白髪染めをする場合は
気になる生え際や前髪のみにした方がいいでしょう。
白髪染めをする前に
白髪をカットしてヘアマスカラで目立つところを隠すことがおすすめです。
オススメの白髪染めはこちら
血行促進に効果大なホットヨガ
そんなホットヨガに関する記事はこちら
まとめ
どうでしたか？
３０代から増える白髪。
いつまでも若々しくいるために白髪の予防・対策を
早いうちから始めましょう。
私もサプリを活用し
ブラシを頭皮まで刺激できるものに変えて
頭皮ケアのできるシャンプーに変えて
頭皮まで紫外線ケアを行い
血流促進のためのホットヨガを続けて
（ホットヨガは元々やってました）
白髪に対する対策をしてみました。
すると以前よりは白髪が目立たなくなってきました。
白髪が増えるのは仕方ないことだけれど
なるべくなら白髪が増えるのを食い止めたいですよね。
そんな白髪を少しでも減らすために
できることを少しずつしていきましょう。
よかったら参考にしてみてくださいね。
ではいい美容生活を。
