美容大国韓国。
かわいくてキレイな人が本当に多いですよね。
実は韓国のアイドル達は
壮絶なダイエットをしてるんです。
元々スリムで努力してない訳ではなく
みんな頑張ってる。
特に食事制限がすごい。
お腹が空きすぎて事務所にバレないように
「トイレでご飯を食べていた」なんてアイドルもいるくらい。
そんな韓国アイドル達が実践している
さつまいもダイエット（コグマダイエット）をご紹介。
さつまいもダイエットの方法
１日の食事の中で１回または３回
ご飯をさつまいもに置き換えるというダイエット方法です。
この時のさつまいもの量の目安は１５０グラム。
カロリーにすると１９６kcalです。
ご飯１５０グラムだと２５０Kcalです。
さつまいもの栄養素
食物繊維
ビタミンC
ビタミンB６
ビタミンE
葉酸
カリウム
などが豊富です。
美肌効果もあるビタミンも豊富なのと
便通の改善が期待できる食物繊維が豊富です。
カリウムはむくみ改善効果が期待できる栄養素。
さつまいもの選び方
皮の色が鮮やか
ふっくらとした形
ずっしりと重い
こういったものがおいしいさつまいもみたいです。
さつまいもの保存方法
１本ずつキッチンペーパーで包んでから新聞紙で包みます。
その後ビニール袋に入れて風通しのいい冷暗所で保存します。
夏は冷蔵庫の野菜室で保存しましょう。
冷やしすぎると甘みが薄れてしまうようです。
コグマダイエットレシピ
実際にコグマダイエットで
使えそうなレシピを紹介します。
レンジで調理
レンジで簡単♪ほくほくふかし芋 by みえんま 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが294万品
ふかし芋はカロリーも控えめで
おいしいですよね。
飽きるまではこれが一番ヘルシーかも。
さつまいもをぬらしたキッチンペーパーで
包んでさらにラップで包んで
レンジで５〜１０分チンするレシピ。
さつまいもを焼くレシピ
◆さつまいものバター焼き◆ by komomoもも 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが294万品
さつまいもをスティック状に切って
バターと砂糖・塩胡椒で焼いたレシピ。
シンプルだけどおいしいです。
韓国アイドル達のコグマダイエット前後
ダイエット前後の写真を紹介していきます。
パクボラムのコさつまいもダイエットメニュー
なんとマイナス３２ｋｇ。
高校時代は７７kgだったみたいです。
身長は１６４cmということなので
今は４５kgですね。
ダイエット前はこちら
ダイエット後はこちら
[日本語字幕] Park Boram(박보람) feat.Zico(지코) - Beautiful(예뻐졌다)
[HOT Debut] Park Bo Ram (feat. ZICO of Block B) - Beautiful, 박보람 - 예뻐졌다, Show Music core 20140823
ダイエット前後の衝撃画像はこちら
ダイエットメニューは
１日５食
朝：トマト・鶏胸肉・サラダ・さつまいも
昼：鶏胸肉サラダ・低脂肪牛乳
１５時：バナナ１本・ゆで卵の白身３個・黄身１個
１８時：さつまいも１つ・鶏胸肉・野菜
２１時：バナナ１本・くるみ３個・ゆで卵の白身１個
余った黄身はどうしたのかちょっと気になる。
スジのコグマダイエットメニュー
ダイエット前はこちら
ダイエット後はこちら
出典：http://mouda.asia/I0006654/&page=1
本当にキレイ。
スジちゃんは１日３食で
朝：鶏胸肉１枚・さつまいも１つ・牛乳１杯
昼：玄米ご飯１杯・野菜サラダ
夜：さつまいも２つ
だったみたいです。
IUのコグマダイエットメニュー
ダイエット前はこちら
ダイエット後はこちら
出典：http://www.dclog.jp/en/496565/543273568
衝撃的に細くなってますよね。
５日で５キロ痩せたそうです。
IUちゃんは１日１食で
さつまいも２つ
りんご１つ
プロテイン１杯で頑張ったみたいです。
すごいけど真似できないし
もっと健康的に痩せたいですよね。
ライブ前とか本当に痩せなきゃいけない時に
この方法を実施したのかもしれません。
さつまいもダイエット以外の韓国のダイエット
さつまいもダイエット以外の
韓国のダイエットをご紹介。
韓国で流行りのダイエットサプリ
韓国で流行ってるダイエットサプリは
grnやカロバイプラスがあります。
grnに関する記事はこちら
カロバイプラスに関する記事はこちら
ダイエットサプリも色々あります。
私はカロバイプラス飲んでます。
３キロ減ってからは変化なしです。
でも３キロ減って維持できてるからうれしいです。
ダイエットパッチ
貼るダイエットも流行ってます。
ロロチェンジ
私はあんまり合わなかったみたいで
かぶれちゃいました。
スパゲルパッチ
こちらはポカポカ温まって
気持ちよかったです。
でも私は続けられなかったので
効果は定かではありません。
ホッカイロ代わりにダイエットできてうれしい。
韓国の人は衣服の下に貼ってる人もいるんだとか。
韓国の冬って寒いですしね。
運動しながら貼ると効果が増す
って友人はいってました。
まとめ
韓国の人のスリムな体型は
努力の結晶
ということがわかりました。
コグマダイエットは
私は正直飽きちゃって続きませんでした！！！
でもサプリを飲んだり運動して私も望んでた体重をキープできてます。
やっぱり日々の栄養と運動が大事だなって思ってます。
私はカロバイプラス 
とLAVA 
でダイエットとキープしてます。
ダイエットっていろんな方法があるから
自分に合ったものを続けていくのが本当に大事。
３キロ変わるだけでもかなり印象が変わりますよね。
ではみなさんもダイエット成功しますように。
